1. 標準體重的指標
究竟怎樣的體重才算瘦呢?!
每個人身高不同、標準當然也不同，沒有必要強迫自己接受別人的指標。
比較客觀的一個標準是BMI指數，可以告訴你體重與體脂是否正常。
計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。
BMI≦18.5，表示體重過輕；
18.6≦BMI≦24.9，表示體重在正常範圍內；
25≦BMI≦29.9，表示體重有點超標；
BMI≧30則代表體重嚴重超標。
如果你的體重在正常範圍內，就不必強迫自己過度減肥，利用運動的方式局部雕塑體態就好。
2. 走路是最好的運動
每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線，
最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。
3. 生理期運動事半功倍
生理期時做些溫和的運動，如漫步，可以促進血液循環、釋放壓力，
而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍，可說是事半功倍。
4. 注意飲食抗發胖
有人說年紀越大越容易發胖，
部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係，但是最主要還是因為飲食管理不當。
小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大，多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況!
5. 多吃生菜保持身材均衡營養
蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分，另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧!
“橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇，健康又美味。
6. 多吃飽腹感指數高的食物
多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量，
蔬菜、水果、魚類與豆類都是容易有飽足感的食物。
研究顯示馬鈴薯是保腹感指數最高的食物，但是最好用蒸煮的方式調理，
油炸的薯條可是要敬而遠之。
7. 養成規律排便的習慣
大腸會吸收排泄物的水分也會吸收其中的毒素，
如果排便不規律或不順暢，就會吸收到更多的毒素，
讓健康受到影響、皮膚的狀況也會變差，擦再多的保養品也沒用。
按時起床才能按時排便，早上9點是最佳排便時間。
有便秘困擾的人，一開始先從定時墩馬桶開始，一段時間之後會有改善!
8. 讓內臟動起來
每天兩次有節奏的拍打腹部，每次約3分鐘，
不僅能放鬆緊張僵硬的內臟，還能夠讓血脈循環通暢、促進新陳代謝，
有效排除囤積在體內的代謝廢物。
雖然這樣有點像歐吉桑的做法但是確實很有效喔!
9. 曬太陽有保養效果
為了美白抗老，大家都將紫外線視為大敵!
其實在中醫的理念:日照能夠調理全身氣血，增加免疫力，
同時能夠分泌更加讓心情愉悅的血清素。
選擇清晨陽光還不毒辣的時候，曬個3-5分鐘的太陽吧!
10. 高跟鞋的副作用
穿高跟鞋能夠讓女性體態更有魅力，
但是長期穿過高的高跟鞋會引起偏頭痛甚至損傷脊椎肌肉，
如果真離不開高跟鞋最好經常更換不同高度的高跟鞋，改變身體受壓的位置。
11. 飲食可以改善粉刺
皮膚油脂阻塞毛孔引起細菌繁殖就會長粉刺，
除了清潔與保養品外，其實調整飲食也能顯著改善!
比方說大麥能夠促進機體新陳代謝、預防體內疲勞物質囤積；
香菇有解毒效果還能促進荷爾蒙分泌；
綠茶可以喝也可以塗抹，有殺菌、消炎、收縮毛孔的效果；
萵苣可以改善因腸胃功能不好所引發的粉刺。
12. 注意肢體增加自信
雙肩向後抗攏、挺胸收腹，是最能增強女性自信心的姿勢，也最能贏得他人的目光。
心理學家證實: 對自己身體自信的女人，一般能獲得異性更高的評價。
13. 充足的睡眠
長期睡眠不足或睡眠質量不佳，容易導致焦慮易怒情緒低落等負面情緒!
養成定時上床睡覺的習慣，會改善睡眠品質。
14. 食慾的控制
迫切想吃的慾望通常只會維持幾分鐘，
因此在進食時候若實在無法控制食慾，建議你先放下碗筷，
做點別的事情，10分鐘後再回來，想要爆食的衝動應該會消失無蹤。
平時想吃零食的時候也可以試試做點別的事轉移注意力!
15. 集中精神舒緩壓力
同時間處理好幾件事會對精神造成巨大耗損，同時造成極大的情緒壓力!
壓力會導致血壓升高、皮質醇大量分泌、引發負面情緒。
每段時間只集中精神專注做一件事，
做完或完成進度目標後再著手做另外一件，可以避免壓力引發的負面情緒!
（轉錄自YAHOO名家專欄）
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