沒。完。沒。了。

要刷好牙，記住！要用「貝氏刷牙法」。
貝氏刷牙法是目前獲最多牙醫師認同，可有效清潔牙齒的刷牙方式，
它主要針對的是清潔牙齦溝，因為90%的蛀牙都發生在牙齦和牙齒交界的牙齦溝。
貝氏刷牙法的步驟很簡單，主要是運用牙刷角度的調節，達到徹底清潔牙齦溝和牙面的目的，
只要方式正確，再輔以牙線，就可輕鬆完成牙齒日常保健。

工具篇

牙刷、鏡子幫幫忙
一開始對著鏡子慢慢刷，時間一久，刷起來就會比較順手，每次只要花5分鐘就可以完成。
對著鏡子刷牙，可以看清自己刷牙的動作與順序，還可看見是否乾淨了？

順序篇

    

別應付式地胡亂刷牙，刷牙就會變成快樂的事！
有意識地、專心地、有順序地刷牙，
才不會慣性的只刷某處，或漏掉某幾顆牙、忽略了食物碎屑容易躲藏的地方。
貝氏刷牙強調的「涵蓋一點牙齦」，並不代表刷牙齦或按摩牙齦，重點是要把牙菌斑除掉。

A.先刷上排：口訣「右邊開始、右邊結束」

1.選定一側牙齒，比如由右上頰側開始，由上排外側開始，
   將牙刷朝上傾斜，刷毛與外側齒面呈45至60度（涵蓋一點點牙齦），
   在牙齦和牙齒交界處，以兩顆為一組，左右來回刷，每組刷上10次。
   再換另兩顆牙齒。由右邊上排外側，一直刷至左邊上排外側。
2.續刷左上牙齒咬合面，也就是牙齒磨食物的地方，用牙刷來回刷，
   也是以兩顆牙齒為一組，每組來回刷10次。
3.再刷左上牙齒內側，將牙刷朝上傾斜，刷毛與內側齒面呈45至60度（涵蓋一點點牙齦），
   在牙齦和牙齒交界處，以兩顆為一組，左右來回刷，每組刷上10次。
   由左邊內側一直刷至右邊內側。
   小提醒：嘴張開，照鏡子，要看到最內側一顆牙，到刷到牙後。
4.續刷右上牙齒咬合面。

B.再刷下排： 口訣「右邊開始、右邊結束」

5.刷下排牙齒時，牙刷改成向下傾斜，刷毛與外側齒面呈45至60度，
   由右邊下排外側一直刷至左邊下排外側。
6.續刷左下牙齒咬合面。
7.再刷左下牙齒內側，將牙刷朝下傾斜，同樣方式刷牙。由左下內側一直刷至右下內側。
8.最後刷右下牙齒咬合面。

每天照此順序刷牙，任何一顆牙齒的內側外側和咬合面，保證都不會漏掉。

  

加強篇

1.碎屑卡牙齒 務必先清除
用完餐後3分鐘內要刷牙，如有困難，最慢在20分鐘內一定要去刷牙，以免遭到牙菌斑侵襲。
吃完東西後，如果牙齒有碎屑卡住，一定要先清除，避免食物殘渣在口內發酵、腐敗；
假使不能立即刷牙，也要多漱幾次口。

2.舌苔如厚重 輕輕刷苔面
一般人在清潔口腔時，通常僅止於清潔牙齒，
雖然舌頭上的味蕾具有自潔能力，不一定要經常特意去清它，
但如果舌苔厚重、甚至有口臭，顯示舌頭上有細菌、及細菌分解產生的物質，
可使用牙刷刷毛輕刷，保持舌面潔淨。