空氣污染或廢棄、化學物質透過呼吸道，會對咽喉、氣管造成刺激，
產生咳嗽、喉嚨癢、鼻塞或鼻子有分泌物等反應；
眼睛受到刺激則會出現紅腫，這些都只是表淺位置的短暫反應。
如果長期反覆循環，則會演變成慢性氣管炎，讓氣管變形，
形成肺氣腫或氣管擴張症，結構上的改變最後可能演變為肺炎！
所以，如果發現自己並沒有感冒、也沒有氣喘病史，
但總是有點鼻塞，最好別忽略這樣的症狀。
因為嚴重的空氣污染與無形的煙害，
已經使得愈來愈多人出現慢性阻塞性肺炎的問題。
沒有感冒也沒有氣喘病史，但總是有點鼻塞、反覆咳嗽，
有可能是慢性肺炎的症狀，最好提高警覺及早檢查。
空污種類多，預防方法各不同
★下廚炒菜，抽油煙機不可少
婦女罹患肺腺癌的比例較男性高，推論有可能是因為廚房油煙所引起。
根據一份國外統計報告發現，
每天煮飯超過20年的婦女，若沒有使用抽油煙機的習慣，
罹患肺癌的機率是其他有使用抽油煙機婦女的4倍。
不過，炒菜油煙的威脅不只對女性有嚴重的危害，
男性廚師的比例比女性要高，國外統計廚師罹患肺癌的機率也相當高；
廚師在工作時必定要使用抽油煙機，
因為罹患肺癌的機率與接觸煙霧的時間、煙霧濃度、
使用植物油或動物油等物質都大有關連。
由於瓦斯燃燒時會產生對人體有害的一氧化碳氣體，
熱炒的油煙對健康也有不良影響，
下廚時維持廚房的通風良好，
養成使用抽油煙機、定期清理抽油煙機的習慣；
煮菜時避免大火燃燒起油煙之後才下鍋炒菜，
下鍋前可先將鍋具傾斜讓油煙被除煙機吸入，
減少煎、炒、炸的烹飪方式，
以涼拌、水煮或水炒替代，都能減少油煙散布在空氣中的機會。
另外，由於動物油的碳氫化合物較多、植物油較少，
選擇植物油也是維持健康的不二法門。
清洗鍋具時，不要將鍋具直接放到水龍頭下沖洗，
而是趁鍋具還在爐上時舀入清水到鍋內，
傾斜鍋具讓因冷水而起的油煙完全被除油煙機吸入；
而固體燃料，像是煤球燃燒時產生的煙霧更多，應該避免使用。
★汽車廢氣能避則避
每天上、下班的尖峰時段，
站在台北市馬路中間的公車專用道旁等待車子，
就是各種汽機車、公車排放廢氣濃度比例最高的時候。
汽車排放的廢氣中有一氧化碳、氮氫化合物、
二氧化硫及鉛化合物與苯，
尤其公車使用的柴油排放的廢氣量更多，
對於眼睛、鼻腔等黏膜組織的傷害也不小，
雖然初期可能只有眼睛紅、癢、鼻子過敏、打噴嚏等小症狀，
但長期累積有可能引發慢性阻塞性肺炎或肺癌。
除了這些廢氣，
輪胎與柏油馬路摩擦造成的懸浮粒子若小於10微米，
對於呼吸道的刺激也不容小覷，
它很可能通過鼻腔進入肺部，引起支氣管炎，
甚至造成氣喘發作，
長期則會造成慢性阻塞性肺炎甚至造成肺癌。
台北市的盆地地形對於汽車廢棄的排除更不利，
想要減輕汽車廢氣的危害，
除了呼籲大眾盡量少開車、多搭乘捷運，
唯一自保的方法就是戴口罩，
車輛廢氣沒有特定味道很容易被忽略，
只要戴上口罩就能大幅提高保護效果。
★辦公事務機也是污染源
影印機、傳真機、印表機等事務機器，
加熱過程中都會產生有害物質，
這些有害物質散布在狹小的辦公室空間裡，
當你的手碰觸到紙張表面，然後再打哈欠掩鼻時，
一不小心就吸入了有害物質。
影印時身體距離影印機遠一點，並且多洗手，
盡可能讓辦公室的空氣保持流通，
都是預防辦公室裡碳粉與有害物質危害的好方法。
★正確、安全使用殺蟲劑
殺蟲劑既然能夠殺死害蟲，當然對人體健康也有一定程度的影響。
避免直接吸入殺蟲劑當中的化學物質，
應該在室內噴灑殺蟲劑1小時候再進到屋內，
並將窗戶全部打開，並清洗家中容器、擦拭桌面，
避免家中成員的手碰觸到殺蟲劑殘留物質，
以免不小心經由眼睛、鼻腔黏膜，對身體造成傷害。
★新家裝潢也隱藏危機
防腐效果佳的福馬林，常被大陸不肖業者使用在家具上。
接觸福馬林會引發呼吸系統損害的全身性疾病，
輕者有頭暈、頭痛、身體無力等症狀，
嚴重則會出現咳嗽、聲音沙啞、胸痛、呼吸困難、哮喘等危險。
所幸福馬林的味道非常刺激，選購時留意聞聞看就能分辨。
許多建材像是發泡膠、隔熱層、黏著劑、木質家具料、複合板等，
都會慢慢發出少量甲醛氣體，
甲醛有刺激的臭味，
濃度較高時對黏膜、上呼吸道、眼睛和皮膚會造成刺激，
可能引發眼睛紅、鼻子癢、頭痛、頭暈、乏力等情形，
建議居家裝潢後至少閒置一週再搬入新家。
★沙塵暴是氣喘患者的天敵
沙塵暴多半發生在春、夏交接時，每次都會維持好幾天，
沙塵暴來臨時也是氣喘病人最容易發作的時期，
且一旦發作幾乎會持續一週以上。
有心血管疾病、肺部慢性病與氣喘患者，
在沙塵暴來臨時應該盡量避免出門，
有事外出一定要戴口罩，避免氣喘或哮喘發作。
★二手菸危害更甚於吸煙者
在國外煙害流行病學研究報告中，
確定了暴露在二手煙害中的民眾，其健康危害並不亞於吸煙者！
比起吸煙者，聞二手菸的人會吸入更多的致癌物質。
因為吸煙者在吸煙時的溫度高，
而放在一邊燃燒時的溫度較低、屬於不完全燃燒，
產生的化學物質濃度也較高，因此吸入二手菸更加不好。
美國調查研究中也提到，
所有癌症受香菸影響的程度高達30％，
顯示二手煙害不僅對於呼吸道疾病有所影響，也對健康有全面性的危害。
二手菸空氣污染對於氣管造成的刺激不是短時間的，
如果長時間暴露在二手菸的環境中，
接受二次、三次刺激，
呼吸道的反應就會愈來愈激烈，罹患疾病的風險也將大幅提昇，
對於孕婦可能會有早產、胎兒體重較輕、產前出血的危險，
而生下畸胎的機率相對也會提高。
無形煙害，預防有方法
戴口罩、注意居家環境
不論是一般口罩或是棉布口罩，
對於空氣污染與懸浮微粒都有很好的效果，
除非要進入到醫院、接觸肺結核患者，
或是高危險地區再戴綠色外科口罩，
就能防止70%的病毒細菌。
否則一般的口罩即有50％的預防效果，使用到髒的時候再更換或清洗。
對於氣喘患者而言，冷空氣是引發氣喘的誘因之一，
不過，如果將家裡門窗緊閉以維持室內溫暖，也不是正確的做法。
因為家中的塵蹣、灰塵也是室內空氣的污染源，
更可能引發氣喘、造成氣管不適以及過敏。
即使是冬季，居家窗戶至少一天要打開兩次，
才能減少室內的污染物、預防氣管不適等症狀，每次開窗1個小時；
心血管疾病患者與氣喘病患，
此時可戴上口罩、注意保暖，或者打開空氣清淨機，維持室內空氣清潔。
另外，每個月至少清潔兩次床、被單與窗簾，
選用具防蹣功能的寢具，經常使用空氣清淨機。
居家的空氣污染是最容易被忽略的，
尤其有長期慢性咳嗽的病人，經常搞不清楚造成咳嗽的主因，
長期反覆的過敏與慢性咳嗽，對於呼吸道是非常大的傷害，有可能導致慢性病變。
飲食是最好的保養之道
除此之外，建議要多喝水，
因為水分補充足夠能增加肺部的清痰能力，排除污染物質。
飲食部分多攝取蔬果，豐富的維他命C、E與胡蘿蔔素，
都能清除化學物質造成的游離基，減少游離基對身體細胞的破壞。
坊間雖然有多喝豬血湯能夠清肺的說法，但目前尚未有任何相關研究支持這個民間說法，
飲食均衡，少吃肉類與油脂類，
避免油脂過多加速身體老化速度，才是最好的保養之道。
當你發現有鼻塞、鼻子癢、喉嚨癢等類似過敏的症狀，
或是反覆的咳嗽，症狀持續時間超過三週以上，
最好趕緊就醫求診檢查，
因為肺癌初期幾乎沒有症狀，
一旦出現症狀，
50%肺癌患者在透過X光片確定罹患肺癌時，都已經是肺癌末期，
只能使用化療或電療控制病情，別忽視身體隨時透露給你的警訊。
40歲以上不分性別，每年都應該照X光片做篩檢。
（轉錄自健康100）
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